Tu cuerpo, tus reglas, tu ritmo
Empieza con un paquete recomendado o arma tu propia alimentación y entrenamiento.
🕒 Mis horarios de comida (opcional)
Son horarios de referencia que tú puedes cambiar; no activan notificaciones.
Selecciona tus ejercicios
Selecciona entre 3 y 8 ejercicios. Con condiciones de salud, se filtran algunos movimientos de mayor impacto.
Personalizaremos la propuesta según tu perfil.
🛡️ Con hernias u otras condiciones, el plan no sustituye una evaluación médica ni garantiza seguridad. La duración elegida es una meta flexible; puedes pausar siempre.
Tu mejor versión
se construye cada día.
Comidas regionales, entrenamientos a tu nivel y progreso gradual.
¿Qué debo comer hoy?
Porciones sugeridas para tus tres comidas. Puedes modificarlas según tu apetito y necesidades.
Tu sesión de hoy
¿Cómo voy?
Mis prioridades
Mi coach diario ✦
Indica cómo te sientes hoy. Tu alimentación y la actividad sugerida se adaptarán al registro.
Avanza con energía,
sin castigarte.
¿Cómo amaneciste?
Una recomendación orientativa no confirma aptitud médica. Con hernias o síntomas nuevos, consulta antes de esfuerzos intensos.
Así te conviene entrenar
Mi entrenamiento de hoy
Mis 3 comidas sugeridas
Las calorías son aproximadas y no incluyen automáticamente aceite, salsas ni variaciones de recetas. Solo registra lo que realmente comiste.
Mi alimentación 🥑
Escoge alimentos de Perú y el mundo; registra la cantidad consumida en cada comida.
Arma tu comida en gramos
Combina ingredientes de tu ciudad y observa una estimación antes de registrar. Sin escanear ni inventar calorías.
Agregar alimento
¿No aparece en la lista?
Lo que comí
Entrenamiento 🔥
Rutinas distintas para principiantes, intermedios y avanzados; con alternativas de bajo impacto.
Un entrenamiento que te guía de verdad.
20 segundos de movimiento · 10 segundos de recuperación · 8 rondas por bloque. Elige cómo entrenar, escucha las indicaciones y conoce el siguiente paso.
1 · Elige tu Tabata
Una propuesta lista o una combinación personalizada.
✏️ Quiero cambiar ejercicios (opcional)
Elige hasta seis movimientos. Se alternarán en los bloques. Las opciones disponibles dependen del perfil.
Intervalo actual: 06:00
Prepara tu espacio
Elige tu programa para comenzar.
Después: calentamiento
Tu duración es un dato, las calorías son una estimación. Registra cómo te sentiste y descansa según lo necesites.
El protocolo 20/10 es exigente; puedes pausar o detenerte en cualquier momento. Con hernias, otras lesiones o molestias, la variante sin saltos tampoco garantiza seguridad. Evita el esfuerzo intenso si tienes síntomas o restricciones sin evaluar. Dolor irradiado, debilidad, mareo, dolor de pecho o dificultad respiratoria inusual son motivos para detenerte. Pérdida de control de esfínteres o debilidad progresiva requieren atención urgente.
Entrena fuerte. A tu manera.
Elige un circuito de cardio, mezcla fuerza con poco peso o selecciona una alternativa sin saltos. Tu programa cambia durante la semana.
Selecciona un programa
Estima energía usando peso, duración y una intensidad orientativa. No es una medición exacta. Pausa si hay mareo, dolor, falta de aire anormal, síntomas irradiados o pérdida de técnica. Si declaraste una hernia, la app no da autorización clínica para HIIT intenso.
Elige el tiempo, intensidad y descansos desde tu plan.
Aprende el movimiento paso a paso
Imagen, explicación y voz cambian juntos. Incluye seis demostraciones animadas de tres ejercicios.
Ilustración original · visual de cada etapa · no sustituye una evaluación clínicaColócate de pie
Separa los pies al ancho de los hombros.
▶ Demostración en movimiento
Vídeo animado original sin audio. Al reproducirlo, el texto y la imagen cambian con las fases del movimiento. Para escuchar instrucciones, usa «Escuchar y ver pasos».
Rutina del día
¿Qué ejercicios hice?
Biblioteca de movimientos
Normales, bajo impacto, fuerza, abdomen, movilidad y cardio. Con guía y precauciones.
Mi plan semanal 📅
Qué comer y qué entrenar, con cantidades orientativas y días de recuperación.
Tu objetivo de entrenamiento
Alterna fuerza, recuperación o bajo impacto según síntomas y aptitud.
🥗 Elige tu estilo de alimentación
Tres comidas al día, con porciones que se ajustan aproximadamente a tu perfil.
🛍️ Lista semanal de compras
Suma orientativa de porciones, sin duplicar ingredientes en los platos.
Cómo usar las porciones
150 g de pollo significa aproximadamente una porción cocida, sin hueso. Una taza de arroz se refiere al arroz ya cocido. Si entrenas mucho, el cuerpo puede necesitar más carbohidratos; evita restringirlos agresivamente.
Mi progreso 📈
Evalúa tendencias, no un solo entrenamiento ni el número de veces que sudaste.
¿Estoy avanzando de verdad?
Compara las dos quincenas y detecta la fatiga, sin calificar tu cuerpo ni premiar el agotamiento.
Mis últimos 7 días
Minutos de actividad registrados
Mi peso y evolución
Historial de registros
Selecciona una fecha para revisarla.
Mi perfil ⚙️
Tu alimentación estimada se recalcula con tus datos. No reemplaza una consulta nutricional.
Datos personales y preferencias
Metas estimadas
Hábitos y síntomas
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